[...] 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem 500 więc zostaje 2500 na redukcji No jak widać dość znacząca różnica, którym się sugerować?:D Ja tam jestem gotów na wyzwania, ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć. Pytanie 2: Czy na [...]
[...] Tutaj dodam że waże ok 73 kg, mam 176 cm. Wiem że trochę mało kcal sobie dałem ale naprawdę mam wolny metabolizm, jestem raczej typem endo także wiem że jakbym zacząl np od 2500 to nic by mi nie zeszło. I pewnie dużo osób powie że przy mojej wadze redukcja jest nie potrzebna, ale widze sam po sobie że mam za duży poziom tkanki tłuszczowej żeby [...]
[...] skoro jestem na redukcji i to wydaje mi się dosyć nisko bo aktualnie 2100 kcal i waga nie spada to może być coś nie tak z kaloriami? Będąc na wyższej kaloryczności tj. 2500-2800 szybciej schudłem te 5kg niż aktualnie będąc niżej? Co do kalorii to czy może być tak że metabolizm spowolnił albo że przyjmuje za niska ilość kalorii i organizm [...]
[...] już przestaje;) I teraz najgorsze... Jestem absolutnie uzależniona od dobrego jedznia i wymyśliłam sobie soboty bez diety. Zwykle jem ok 1100 kcal, natopmiast w sobote ok 2500, może nawet więcej, i w tym dużo słodyczy i innych pysznoći. W niedziele w ramach zadośćuczynienia robie monodietę np jabłkowo(węgle, więc pewnie nie pownnam)- kefirową. [...]
[...] od 2msc. Zacznę od tego, że nie mam zbilansowanej diety, jem intuicyjnie, ale często liczę kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, średnio dziennie zjadałem od 1500-2500, czasem mniej, ale nigdy więcej. Moja dieta od tych dwóch msc wyglądała mniej więcej tak: ( mieszkam na wsi i nie mam dostępu do tanszych zamieników i promocji, długi [...]
[...] luzdie z pracy zamawiaja cos takiego , niestety te manu jest bardziej pod diete ( max do 1400 kcal ) , ja potrzebuje takie samo manu tylko ze 2500 +. dogadac sie z firma niestety nie idzie. Czy ktos zna inne takie firmy zajmujace sie catteringiem? ( prosze mi tu nie pisac , znajdz babe ktora ci bedzie gotowac, albo [...]
[...] AKTYWNE Extra Pure BCAA 2:1:1 Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji 5g zaw: Wartość energetyczna : 20 kcal Białko 5 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Aminokwasy BCAA : 5 g L-Leucyna 2500 mg L-Izoleucyna 1250 mg L-Walina 1250 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-03 20:25:37
Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]
Wiek: 22 Waga: 78kg Wzrost: 183cm Tryb siedzący + trening 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal wyliczane z forum. Zacząłem redukcje mając 81kg bez siłowni na 2600kcal, waga wahała się, więc po 2 tyg. mając tą samą wagę zmniejszyłem do 2400kcal. Schudłem ok 2kg do 79kg, i waga stanęła, więc zacząłem chodzić na siłownie. Waga spadła o [...]
[...] nie wierze otoz jadałem przez miesiac to co mialem zapisane na diecie wszystsko fajnie jedzenie wchdozi ale waga stoi zwiekszylem ilosc kcal o 300 czyli mialem pocztkowe ok.2500 i dodalem 300 i nic sie nie dzieje 16 lat waga 64kg 178cm wzrostu 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g [...]
Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g [...]
[...] ale byłem dopiero raz, więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć. Raczej mało intensywnie np. 2x żabka 1x kraul na zmianę przez około 45 minut. Zmniejszyłem niedawno kalorie z 2500 do 2300, bo był zastój (przy około 75,5-76kg), a obwody stały w miejscu. Obwody poza pasem raczej nie pospadały, ale w pasie zeszło tylko z 82-83cm do 78-78,5cm (mierzę [...]
[...] myślę tydzień to za szybko na oczekiwanie efektów, czekam 2... efekt to samo nic się nie zmienia, w końcu pomyślałem, że może za mało tych kcal i podbijam ostatnio do ok 2500 lecz i to nic nie pomaga ( a dorzuciłem w ostatnim treningu interwały nawet), mija 3 tydzień, a wymiary jak i waga te same... już nie wiem co mam robić, czy jest to wina [...]
[...] hantle 2x10kg (ćwiczę na 9kg). Co do diety to również nie mam rozpisanej, ale ograniczam wszystko, co zawiera dużą zawartość cukru lub tłuszczu. Staram się jeść około 2500-3000 kcal bogatych w dużą zawartość białka i pić 2L wody dziennie. Mam 16 lat, ważę 60kg, mój wzrost to 169 cm. A oto mój trzydniowy plan treningowy Full Body Workout: [...]
[...] godziny 18-19. BWT według Kalkulatora vitalmaxa : Kcal : 3408 B : 110,5 - 1,7/kg masy T : 130 - 2/kg masy WW : 489 - 7,5 kg masy Wartosci wyzej wymienionej diety : Kcal : 2500 B : 207 T : 59 ww : 271 Jestem ekto- , chcialbym robic mase, narazie plan treningowy ogolnorozwojowy ale za tydzien przechodze na masówke . Nie wiem dlaczego mam ta [...]
[...] Właśnie planuje zejść na jakiś czas z redukcji gdyż jestem już tym trochę zmęczony i chciałbym trochę pobudowac mięśni i wtedy wrócić na redukcję. Byłem na poziomie 1900 kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2300 kcal. Czy myślicie, że wejście na 2300 kcal dziennie w DNT I 2500 w DT pomoże mi osiągnąć ten cel i ma to sens? Pozdrawiam
[...] - 10/10 OHP + 37 kg - 10/8/6 Francuskie z gryfem mocno łamanym + 30 kg - 8/6/5 Uginanie na biceps prostym gryfem + 25 kg - 11/8/6/5 Dieta - Staram się trzymać pomiędzy 2500-3000 kcal (bliżej tej górnej granicy) białka czerpie głównie z jajek, mięsa. Białko w proszku stosuje raz dziennie po treningu. Węglowodany to głównie ziemniaki i [...]
[...] zaczeło mega podjadanie i niewiem od czego zacząc. Mianowicie Obliczyłem swoje zapotrzebowanie. Przy cwiczeniach 3-5 tazy (duza aktywnosc fizyczna) w tygodniu ma byc 2500kcal,jednak przy małej intesywnosci ma byc 2000-2100kcal. I niewiem po 1 jak ułozyc diete bo są dni w których nic nie robie,a są takie ze gram w kosza cały dzien i [...]
[...] mi się nic wrzucić kilogramów - siła poszła trochę do góry ale nic masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 2 lat - jednak przez większość czasu na o bilansie kalorycznym ok 2500 - 2600 kcal, od czasu kiedy chce przybrać masę wszedłem na 3500 kcal. Wiek 27 lat. Wzrost 172 cm, Waga 74 kg, Biceps 40 cm, Klatka 106 cm, Udo 60 cm, Brzuch 82 cm [...]
[...] . Ktoś mi mówił że mój metabolizm nie jest gotowy na razie na dietę na masę i gdybym jadł te 6 posiłków dziennie i przekraczał moje zapotrzebowanie kalorczyne które wynosi 2500+ mimo ćwiczeń zamiast nabrać masy mięśniowej zakrył bym się cały tłuszczem i znów wrócił bym do starego wyglądu . Czy to prawda ? Jeżeli tak to co mam zrobić aby jeść i [...]